Сейчас на каждое событие либо процесс в мире есть 10-ки, а то и сотки разных воззрений. И даже, чудилось бы, таковой обычный вопросец, как питье воды, оброс советами, правилами и советами. Давайте попробуем разобраться: как верно пить воду в течение денька?
Верный питьевой режим: норма воды в денек
Начнем с обычного вопросца «Сколько необходимо пить воды?». Существует несколько воззрений на этот счет:
● пить необходимо по правилу «8х8»: 8 стаканов воды по 8 унций (8 унций примерно равны 236 мл) в денек.
● 30 мл воды на килограмм массы тела.
● 6-8 стаканов, считает Государственная служба здравоохранения Англии.
● 3,7 л в денек для юных парней (в возрасте от 19 до 30 лет) и 2,6 л в денек для юных дам, считают спецы Государственной академии США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке).
Учитывают ли данные советы то, что не все люди схожи? Естественно же, нет.
«Аква баланс» и «гидратация организма» — это два фаворитных понятия, которые можно услышать от доктора, тренера либо нутрициолога. И непопросту — если без пищи наш организм может работать до месяца, то без воды мы не продержимся и недельки. Но, как постоянно, принципиально знать определенные аспекты — объясняет фитнес-тренер Дмитрий Гончаров. — Пить воду нужно в протяжении всего денька, делая упор на свою норму, поэтому что нет некий магической числа, которая подходила бы любому. Суммарный оборот воды в организме — приблизительно 2,5 литра в день. Но нет смысла привязываться к определенным значениям, поэтому что на потребность в воды влияет много причин: стиль жизни человека, климат, в каком он проживает, его состав тела и, естественно же, физические перегрузки».
На фото: Дмитрий Гончаров, фитнес-тренер
Даже Глобальная организация здравоохранения не дает точных советов насчет нормы воды в денек и рекомендует отталкиваться от собственных чувств, не запамятывая учесть наличие наружных причин, к примеру таковых, как тренировки либо горячая погода. Наш организм сам отлично распознает, хватает ли ему воды либо нет. Если нет — возникает чувство жажды. Потому, ответ на вопросец «Когда пить воду?» — «Тогда, когда вы испытываете жажду».
Недочет воды
Если не существует определенной нормы количества воды в день, то как осознать, что ее довольно?
«Единой нормы нет, потому идеальнее всего ориентироваться на два фактора — жажду в течение денька и цвет мочи: чем она темнее, тем, обычно, посильнее обезвожен организм. Но не запамятовывайте, что некие продукты могут изменять ее цвет за счет красящих пигментов, — объясняет Дмитрий Гончаров. — Недопивая свою норму воды, человек может не увидеть, как эта неувязка переросла в приобретенную. При всем этом даже маленькое обезвоживание приводит к понижению когнитивных функций, памяти, настроения и производительности. Если человек посиживает на диете, то при недочете воды он может узреть священный —1 кг на весах, но обольщаться в таком случае не стоит — это совершенно не тот вес, от которого мы стремимся избавиться».
Излишек воды
А бывают ли ситуации, когда мы получаем излишек воды? Это может быть, к примеру, когда мы заставляем себя пить стаканами воду по часам либо по специальному таймеру в телефоне. Но почти всегда это угрожает только доп походом в туалет.
Почти все установленные приложения не учитывают, что кроме воды в чистом виде, вы также получаете воду в составе товаров: супов, овощей, фруктов, разных напитков и даже в крупах и мясе. И да, это тоже считается потребляемой водой. Чтоб осознать, как лучше пить воду в течение денька и не перестараться, рекомендуется созодать это малеханькими глотками и не спеша.
Бывают и наиболее суровые последствия для организма от переизбытка воды. Но для этого нужно испить разово достаточно большенный размер. Это может привести к понижению уровня натрия в крови (внутренней средой организма человека и животных) и следующему нехорошему самочувствию. Таковая ситуация может происходить у спортсменов либо людей подвергшихся значимой физической перегрузке. В процессе перегрузки человек потеет, теряет воду. Чудилось бы, попили воды — вернули баланс, но нет. Совместно с позже также вымываются соли, выполняющие функции электролитов, и если их припас не восполнять, то покажутся соответствующие симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) — слабость, спутанность сознания, боль в голове, судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы) и в томных вариантах — кома и погибель от отека мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
Кратко о главном! Стоит пить воду по времени? Еще лучше ориентироваться на собственные чувства. Но если вы забываете пить воду в течение денька, можно пользоваться надлежащими таймерами. Но при всем этом необходимо учесть жидкость в составе всех товаров, которые есть в вашем дневном рационе.
Когда необходимо пить больше воды?
Бывают ситуации, когда лучше пить воду превентивно. Но их можно заблаговременно предугадать:
● Ежедневная физическая активность. Если ваш труд подразумевает поднятие тяжестей, регулярную пешую активность, статические положения, к примеру, приходится длительно стоять на ногах, то для вас тоже не помешает обзавестись бутылочкой с водой.
● Занятия спортом, активные тренировки. Они все содействуют увеличению потоотделения. Зависимо от интенсивности тренировочного процесса, может требоваться больше воды.
● Завышенная температура на улице и в помещении. В горячую погоду мы все испытываем жажду. В особенности стоит быть внимательным тем, кому приходится много времени проводить под открытым солнцем либо в душных непроветриваемых помещениях и машинках без кондюков, также беременным дамам и детям, людям старого возраста. Стоит быть внимательным к собственному состоянию и впору укрываться от жары и пить достаточное количество воды.
Как нередко нужно пить воду в течение денька в таковых ситуациях? Хорошим решением будет постоянно иметь под рукою бутылочку с незапятанной водой, и пить в случае жажды, также в перерывах меж тренировками и работой. Если вы увлекаетесь и забываете снимать жажду, то в таком случае для вас может подойти питье воды по часам.
Желаете заниматься спортом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!»: в ней доступны разные упражнения для похудения и тренировки для всех групп мускул. А в качестве приза — хорошие программки для поддержания веса: «Здоровые завтраки», «Здоровые обеды» и «Здоровые ужины» с Григорием Мосиным.
Когда пить воду в течение денька?
А когда пить воду в течение денька верно? Кто-то гласит о неотклонимом стакане воды натощак, а иной советует подождать минимум 30 минут опосля пробуждения. А кто-то даже умудряется составить расписание, когда пить воду. Как верно?
Как мы разобрали выше, не быть может единой схемы для всех. Любой человек выстраивает свои питьевые привычки с учетом особенностей собственной жизни. Потому сама постановка вопросца «когда нужно пить воду» — не совершенно корректна.
Один из всераспространенных легенд о том, как верно пить воду — о необходимости пить ее раздельно от пищи, чтоб «не помешать» процессу пищеварения. В действительности нет никакой необходимости выдерживать 30-40 минут опосля приема еды, чтоб испить стакан воды.
Самый обычный и тривиальный пример того, что это миф — 1-ое блюдо, к примеру, борщ. Практически, это разные овощи и мясо, разбавленные водой. И они все вкупе отлично усваиваются. Если придерживаться советы о раздельном употреблении воды и пищи, то стоит отделить гущу супа от бульона и есть их раздельно, но мы же так не делаем. Вот и с обыкновенной водой не стоит заморачиваться.
Очередной нередкий вопросец: «До скольки можно пить воду?». Тут снова же стоит отталкиваться от собственных чувств и опыта. Если опосля утоления жажды для вас приходится посреди ночи подниматься и идти в туалет, то лучше перенести водопой на пораньше, или уменьшить размер потребляемой воды. Если никаких дискомфортных чувств нет, и вы спите расслабленно, то пейте на здоровье.
Как верно пить воду для похудения?
Во время похудения мы можем путать чувство голода с жаждой, в итоге чего же переедать. Потому если охото есть, следует испить мало воды и проверить, уйдет ли чувство голода. Если голод отступил, то, быстрее всего, вы просто испытывали жажду.
Очередной вариант использования воды для похудения — поменять ею калорийные напитки. «В незапятанной воде калорий нет, — объясняет Дмитрий Гончаров. — А вот в соках и газировках за счет сахара их предостаточно. То же самое касается и кофе — если вы любитель сливочного рафа на сливках, то поглядите поначалу на его калорийность — вы изумитесь сиим цифрам».
Какую воду пить?
Самое основное правило — вода обязана быть незапятанной. Если вы не убеждены в качестве водопроводной воды, то можно пользоваться фильтром или брать бутилированную воду из испытанных источников.
Раздельно стоит выделить минеральную воду. Зависимо от минерализации, она делится на столовую, лечебно-столовую и целебную. Если столовую можно пить без особых показаний, то насчет лечебно-столовой и целебной, лучше проконсультироваться с лечащим доктором. Он даст советы, как пить воду в течение денька.
По отношению к газированной воде были опаски, что пузырьки, являющиеся диоксидом углерода, могут плохо влиять на состояние здоровья. Но на текущий момент эти опаски не были доказаны.
За крайние годы на рынке также возникла вода, владеющая особенными качествами, к примеру, щелочная, кислородная и водородная. Всю эту воду соединяет воединыжды одно — добавленная ценность за счет искусственно завышенных ожиданий. Научно-доказательной базы о полезности таковой воды нет.
Вывод
Невзирая на богатство разных советов и советов, никто не считая вас самих не сумеет подобрать для вас подходящее время питья воды. И нет никаких единых правил о том, как пить воду, чтоб она усваивалась. Прислушивайтесь к для себя и пейте в свое наслаждение. Самое основное — обеспечить для себя чистую свежайшую воду под рукою.
Самое время начать фитнес-тренировки онлайн! Ознакомьтесь с нашими программками! Вы отыщите больше 25 курсов по разным фронтам спорта: танцы и единоборства, HIIT-тренировки и кроссфит, силовой стретчинг и аэробика, бодифлекс и почти все другое! Найдите себя у нас!
